{"id":27,"date":"2021-06-10T16:19:30","date_gmt":"2021-06-10T14:19:30","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/?p=27"},"modified":"2021-06-10T16:19:30","modified_gmt":"2021-06-10T14:19:30","slug":"comment-perdre-du-poids-rapidement-en-quelques-etapes-simples","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/localhost\/comment-perdre-du-poids-rapidement-en-quelques-etapes-simples\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids rapidement en quelques \u00e9tapes simples"},"content":{"rendered":"<p>Une fa\u00e7on de perdre du poids rapidement est de r\u00e9duire les sucres et les amidons ou les glucides. Cela pourrait \u00eatre avec un r\u00e9gime alimentaire faible en glucides ou en r\u00e9duisant les glucides raffin\u00e9s et en les rempla\u00e7ant par des grains entiers.<\/p>\n<p>Lorsque vous faites cela, votre niveau de faim diminue et vous finissez g\u00e9n\u00e9ralement par manger moins de calories.<\/p>\n<p>Avec un r\u00e9gime alimentaire faible en glucides, vous utiliserez la combustion des graisses stock\u00e9es pour produire de l&rsquo;\u00e9nergie au lieu des glucides.<\/p>\n<p>Si vous choisissez de manger des glucides plus complexes comme les grains entiers avec un d\u00e9ficit calorique, vous b\u00e9n\u00e9ficierez d&rsquo;une teneur plus \u00e9lev\u00e9e en fibres et les dig\u00e9rerez plus lentement. Cela les rend plus copieux pour vous satisfaire.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude de 2020 a confirm\u00e9 qu&rsquo;un r\u00e9gime alimentaire tr\u00e8s pauvre en glucides \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique pour perdre du poids chez les populations plus \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n<p>La recherche sugg\u00e8re \u00e9galement qu&rsquo;un r\u00e9gime pauvre en glucides peut r\u00e9duire l&rsquo;app\u00e9tit, ce qui peut conduire \u00e0 manger moins de calories sans y penser ni avoir faim.<\/p>\n<p>Notez que les effets \u00e0 long terme d&rsquo;un r\u00e9gime pauvre en glucides font encore l&rsquo;objet de recherches. Il peut \u00e9galement \u00eatre difficile d&rsquo;adh\u00e9rer \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides, ce qui peut conduire \u00e0 un r\u00e9gime yo-yo et \u00e0 moins de succ\u00e8s dans le maintien d&rsquo;un poids sant\u00e9.<\/p>\n<p>Il y a des inconv\u00e9nients potentiels \u00e0 un r\u00e9gime pauvre en glucides qui peuvent vous conduire \u00e0 une m\u00e9thode diff\u00e9rente. Les r\u00e9gimes hypocaloriques peuvent \u00e9galement entra\u00eener une perte de poids et \u00eatre plus faciles \u00e0 maintenir pendant de plus longues p\u00e9riodes.<\/p>\n<p>Si vous optez pour un r\u00e9gime ax\u00e9 sur les grains entiers plut\u00f4t que sur les glucides raffin\u00e9s, une \u00e9tude de 2019 a corr\u00e9l\u00e9 une teneur \u00e9lev\u00e9e en grains entiers avec un indice de masse corporelle (IMC) inf\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Pour d\u00e9terminer la meilleure fa\u00e7on de perdre du poids, consultez votre m\u00e9decin pour obtenir des recommandations.<\/p>\n<p>Mais les effets \u00e0 long terme d&rsquo;un r\u00e9gime pauvre en glucides ne sont pas encore connus. Un r\u00e9gime hypocalorique pourrait \u00eatre plus durable.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Mangez des prot\u00e9ines, des graisses et des l\u00e9gumes<\/h2>\n<p>Chacun de vos repas doit comprendre :<\/p>\n<ul>\n<li>une source de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>source de graisse<\/li>\n<li>des l\u00e9gumes<\/li>\n<li>une petite portion de glucides complexes, tels que les grains entiers<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">Prot\u00e9ine<\/h2>\n<p>Manger une quantit\u00e9 recommand\u00e9e de prot\u00e9ines est essentiel pour aider \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9 et votre masse musculaire tout en perdant du poids.<\/p>\n<p>Les preuves sugg\u00e8rent que la consommation de prot\u00e9ines ad\u00e9quates peut am\u00e9liorer les facteurs de risque cardiom\u00e9taboliques, l&rsquo;app\u00e9tit et le poids corporel.<\/p>\n<p>Voici comment d\u00e9terminer combien vous devez manger sans trop manger. De nombreux facteurs d\u00e9terminent vos besoins sp\u00e9cifiques, mais g\u00e9n\u00e9ralement, une personne moyenne a besoin :<\/p>\n<p>Les r\u00e9gimes contenant suffisamment de prot\u00e9ines peuvent \u00e9galement aider :<\/p>\n<ul>\n<li>r\u00e9duire les fringales et les pens\u00e9es obsessionnelles \u00e0 propos de la nourriture de 60%<\/li>\n<li>r\u00e9duire de moiti\u00e9 l&rsquo;envie de grignoter tard le soir<\/li>\n<li>vous faire sentir rassasi\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans une \u00e9tude, les personnes suivant un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines consommaient 441 calories de moins par jour.<\/p>\n<p>Les sources de prot\u00e9ines saines comprennent :<\/p>\n<ul>\n<li>viande : b\u0153uf, poulet, porc et agneau<\/li>\n<li>poissons et fruits de mer : saumon, truite et crevettes<\/li>\n<li>\u0153ufs : \u0153ufs entiers avec le jaune<\/li>\n<li>prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales : haricots, l\u00e9gumineuses, quinoa<\/li>\n<li>L\u00e9gumes verts \u00e0 faible teneur en glucides et \u00e0 feuilles<\/li>\n<\/ul>\n<p>N&rsquo;ayez pas peur de remplir votre assiette de l\u00e9gumes verts feuillus. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de tr\u00e8s grandes quantit\u00e9s sans augmenter consid\u00e9rablement les calories et les glucides.<\/p>\n<p>L\u00e9gumes \u00e0 inclure pour les r\u00e9gimes alimentaires faibles en glucides ou en calories :<\/p>\n<ul>\n<li>brocoli<\/li>\n<li>\u00e9pinard<\/li>\n<li>tomates<\/li>\n<li>chou fris\u00e9<\/li>\n<li>choux de Bruxelles<\/li>\n<li>chou<\/li>\n<li>Bette \u00e0 carde<\/li>\n<li>laitue<\/li>\n<li>concombre<\/li>\n<li>Graisses saines<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\">N&rsquo;ayez pas peur de manger des graisses.<\/h2>\n<p>Votre corps a toujours besoin de graisses saines, quel que soit le r\u00e9gime alimentaire que vous choisissez. L&rsquo;huile d&rsquo;olive et l&rsquo;huile d&rsquo;avocat sont d&rsquo;excellents choix \u00e0 inclure dans votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n<p>D&rsquo;autres graisses telles que le beurre et l&rsquo;huile de noix de coco ne doivent \u00eatre utilis\u00e9es qu&rsquo;avec mod\u00e9ration en raison de leur teneur plus \u00e9lev\u00e9e en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Bougez votre corps<\/h2>\n<p>L&rsquo;exercice, bien qu&rsquo;il ne soit pas n\u00e9cessaire pour\u00a0<a href=\"https:\/\/www.docteur-abidi.com\/liposuccion-tunisie\/\">perdre du poids<\/a>, peut vous aider \u00e0 perdre du poids plus rapidement. Soulever des poids a des avantages particuli\u00e8rement bons.<\/p>\n<p>En soulevant des poids, vous br\u00fblerez beaucoup de calories et emp\u00eacherez votre m\u00e9tabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.<\/p>\n<p>Essayez d&rsquo;aller au gymnase trois \u00e0 quatre fois par semaine pour soulever des poids. Si vous \u00eates nouveau dans la salle de gym, demandez conseil \u00e0 un entra\u00eeneur. Assurez-vous que votre m\u00e9decin est \u00e9galement au courant de tout nouveau programme d&rsquo;exercices.<\/p>\n<p>Si soulever des poids n&rsquo;est pas une option pour vous, faire des exercices cardio comme la marche, le jogging, la course, le v\u00e9lo ou la natation est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>Le cardio et l&rsquo;halt\u00e9rophilie peuvent aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n<h2 class=\"western\">Qu&rsquo;en est-il des calories et du contr\u00f4le des portions ?<\/h2>\n<p>Si vous optez pour un r\u00e9gime alimentaire faible en glucides, il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de compter les calories tant que vous maintenez votre apport en glucides tr\u00e8s faible et que vous vous en tenez aux prot\u00e9ines, aux mati\u00e8res grasses et aux l\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides.<\/p>\n<p>Si vous ne perdez pas de poids, vous voudrez peut-\u00eatre garder une trace de vos calories pour voir si cela est un facteur contributif.<\/p>\n<p>Entrez votre sexe, votre poids, votre taille et vos niveaux d&rsquo;activit\u00e9. La calculatrice vous dira combien de calories vous devez manger par jour pour maintenir votre poids, perdre du poids ou perdre du poids rapidement.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement t\u00e9l\u00e9charger des compteurs de calories gratuits et faciles \u00e0 utiliser \u00e0 partir de sites Web et de magasins d&rsquo;applications. Voici une liste de 5 compteurs de calories \u00e0 essayer.<\/p>\n<p>Notez que manger trop peu de calories peut \u00eatre dangereux et moins efficace pour perdre du poids. Essayez de r\u00e9duire vos calories d&rsquo;une quantit\u00e9 durable et saine sur la base des recommandations de votre m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<title>Comment perdre du poids rapidement en quelques \u00e9tapes simples - Chirurgie Netlify<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/localhost\/comment-perdre-du-poids-rapidement-en-quelques-etapes-simples\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment perdre du poids rapidement en quelques \u00e9tapes simples - 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